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Nozes para obter o magnésio que você precisa

O magnésio é um mineral essencial para a nutrição humana, pois este mineral participa de quase todas as funções do metabolismo celular. Desta forma, o magnésio está especialmente presente em frutos secos como castanha de caju, sementes de girassol e amêndoas, entre outros. Continue lendo este post e descubra as nozes mais ricas em magnésio!

O que é magnésio?

O magnésio é um nutriente e mineral essencial para o corpo humano se manter saudável., muito importante para muitos dos processos realizados pelo corpo. É o mineral mais abundante no corpo humano, contendo cerca de 25 gramas de magnésio, dos quais entre 50-60% se encontra nos ossos e aproximadamente 25% nos músculos.

Benefícios de incluir magnésio na dieta

O magnésio permite ao corpo realizar funções básicas, sendo especialmente importante para quem pratica exercício físico. Em primeiro lugar, o magnésio atua na defesa, na imunidade e no crescimento do organismo, essencial para a produção de energia.

É especialmente importante papel do magnésio no fortalecimento de ossos e músculos. O magnésio retarda a degradação óssea, ao mesmo tempo que aumenta a formação óssea, ajudando a melhorar o desempenho físico. Da mesma forma, o magnésio no corpo humano contribui no combate à fadiga e na recuperação muscular.

Além disso, o magnésio reduz o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão, além de prevenir o diabetes tipo II, melhorando os níveis de açúcar no sangue, auxiliando no trânsito intestinal e combatendo a prisão de ventre.

Quais alimentos são fontes de magnésio

Quanto magnésio devemos ingerir por dia?

De acordo com a Sociedade Espanhola de Oncologia Médica, A quantidade recomendada de magnésio por dia é de cerca de 300 mg por dia, mas pode aumentar ou diminuir ligeiramente dependendo da fase da vida em que você se encontra.

As mulheres que amamentam podem aumentar a quantidade de magnésio até 320 mg e as grávidas até cerca de 360 mg, mas estas quantidades devem ser recomendadas por um especialista. Quando a quantidade de magnésio é aumentada, pode ter efeitos nocivos para a saúde, provocando fraqueza muscular, hipertensão e dificuldade respiratória, pelo que uma alimentação variada e equilibrada cobre a ingestão diária recomendada de magnésio.

Quais alimentos são fontes de magnésio?

O magnésio está presente em muitos alimentos, como legumes, cereais, vegetais de folhas verdes como acelga, espinafre e alcachofra, laticínios, peixes, sementes e nozes. Desta maneira, Com uma dieta equilibrada você pode alcançar o quantidades diárias de magnésio necessário.

Pode ser consumido em diversas apresentações e, dependendo destas, pode trazer mais benefícios em uma área específica da saúde.

As nozes que fornecem mais magnésio à nossa dieta

sementes de girassol São as nozes com maior quantidade de magnésio. Estima-se que cada 100 gramas desta noz forneça aproximadamente 350 mg de magnésio na dieta. As sementes de girassol podem ser encontradas como lanches com casca torrada e salgada, sementes descascadas e, às vezes, em pó. Esta propriedade faz das sementes de girassol um alimento muito adequado em dietas com elevadas necessidades de cálcio, magnésio e vitaminas.

Os pinhões são ricos em vitaminas e minerais que melhoram o funcionamento do sistema imunológico e das defesas, como vitamina E, potássio, magnésio, zinco e ferro. Aproximadamente, os pinhões fornecem 251 mg por 100 gramas.

As nozes que fornecem mais magnésio à nossa dieta

As amêndoas fornecem uma quantidade muito importante de magnésio, aproximadamente 270 mg por 100 gramas. São muitos os pratos que podem ser preparados com esta noz, como frango com amêndoas, sopa de amêndoa, almôndegas com molho de amêndoa ou sopa fria de alho branco.

Outra noz que fornece uma quantidade significativa de magnésio é a noz. As nozes fornecem cerca de 140 mg por 100 gramas, e é cada vez mais comum usar essa noz como mais um ingrediente na culinária.

Semelhante à noz, pistachios veja o produto Destacam-se pelo seu teor de magnésio, com cerca de 120 mg por 100 gramas. Comer pistache com frequência e seguir uma dieta saudável pode trazer muitos benefícios à saúde, como melhorar a saúde do coração e controlar o peso.

Depois de ler este post você verá que ao introduzir uma variedade de nozes em nossa dieta, temos a garantia da quantidade de magnésio. Do que você está esperando para incluir nozes em sua dieta e atingir os níveis de magnésio necessários ao organismo? Na Meditts oferecemos-lhe o melhor frutas secas on-line para que você escolha saúde com sabor e sabor. Se você quer melhorar sua saúde, é hora de introduzir nozes naturais e de qualidade em suas receitas diárias.

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