A gravidez é um período maravilhoso na vida da mulher que, embora tenha um impacto vital, é também um processo de modificações morfofuncionais.é importante. Alguns deles aumentam o risco de sofrer de doenças como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia. Diante dessas e de outras adversidades, há evidências que indicam que O exercício físico durante a gravidez reduz o risco de sofrer com eles. 

Quais são os benefícios?

Como acabamos de mencionar, a correlação do prática de atividade física regular com menor incidência de pré-eclâmpsia ou diabetes gestacional. Da mesma forma, permanecer fisicamente ativo impede o ganho excessivo de peso (acima dos intervalos estimados), portanto, a possibilidade de sofrer episódios de lumbagoI a, e da mesma forma, ajuda um recuperação pós-parto melhor e mais rápida. Além disso, o exercício físico regular está envolvido em Mantendo o equilíbrio emocional, a liberação das famosas endorfinas nos faz ter melhor humor e aproveitar o estado.

O que, como e quanto exercício é indicado?

Não existe uma resposta única que sirva para todos. Haverá tantas respostas quantas mulheres grávidas. O que traz maiores benefícios é defender o treino simultâneo, ou seja, um plano que combine práticas aeróbicas com sessões de fortalecimento e mobilidade articular para preparar os músculos para o parto e manter um tônus ideal que evite ou minimize os possíveis desconfortos que podem resultar. nosso estado.

Pode-se dizer que, dependendo da formação desportiva da mulher, tomando as devidas precauções e desde que não haja contra-indicações médicas, quase todas atividades aeróbicas, que não impliquem um risco intrínseco, são recomendados. Ou seja, quem incorporou a corrida em suas rotinas pré-gravidez poderá continuar se exercitando até que o peso da barriga a incomode na prática, tentando simultaneamente exercíciomúsculos do assoalho pélvico para neutralizar o impacto dos avanços sobre ele. O natação É uma das atividades mais procuradas, tanto pela sua componente aeróbica como pela ausência de gravidade que nos faz sentir mais leves, estar na água é relaxante e agradável. O bicicleta Também poderia ser uma opção, o risco de quedas é o único fator que o contraindicaria neste caso, mas pode sempre optar por torná-lo estático.

A duração é variável, dependendo tanto do nível de condição física da gestante quanto da sua disponibilidade, mas recomenda-se que Eles se exercitam aeróbica por pelo menos 30 minutos por dia.

Para uma vida saudável, a combinação perfeita é realizar exercícios junto com uma dieta balanceada. Durante a gravidez assume especial importância, em parte pelos alimentos que são contra-indicados ou com os quais devem ser tomados certos cuidados. Os frutos secos e as frutas desidratadas, pela sua riqueza em nutrientes e energia, são os melhores aliados na conjugação do exercício físico e da gravidez..

Os nossos melhores votos para estas semanas inesquecíveis, não se esqueçam disso Uma vida ativa é uma vida feliz.

Tamara Sanfábio

Campeão Espanhol na Maratona 2011

Diploma em Ensino e Pós-Graduação em Atividade Física e Ciências do Esporte

Instagram: @tamarasanfabio