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Como o estresse afeta sua dieta: maneiras de detectá-lo e combatê-lo

Longas horas de expediente sem descanso, carga de trabalho excessiva, problemas financeiros são apenas alguns dos causas que nos levam a comer devido ao estresse. Você sabia que o estresse é uma das principais causas da obesidade nas mulheres? Nós te contamos por que comemos em situações estressantes e como você pode combater o estresse através de algo tão simples como sua dieta.

nutrição e estresse

O estresse realmente afeta minha dieta?

Todos os estados emocionais afetam de alguma forma a nossa dieta. Quantas vezes você comeu sorvete ou chocolate só porque estava triste ou comeu um pouco demais porque estava ansioso e comeu rápido? Tristeza, solidão, ansiedade, preocupação e claro estresse são emoções que de uma forma ou de outra modificam a nossa forma de alimentá-las.

Quando estamos expostos a uma situação estressante nosso corpo aumenta a produção de adrenalina. A adrenalina é o hormônio que desencadeia a reação de fuga ou luta quando uma ameaça se apresenta. Por esta razão, em períodos limitados, o estresse resulta na diminuição do apetite. Quando o estresse é permanente e se estende por períodos mais longos, o corpo começa a produzir uma hormônio chamado cortisol, que ao contrário da adrenalina, aumenta os níveis de apetite e motivação. Se esse hormônio permanecer elevado no corpo, o mesmo acontecerá com o apetite constante.

Além disso existem outros Fatores que afetam o ganho de peso em pessoas com altos níveis de estresse como má alimentação, falta de sono, aumento da ingestão de álcool e queda na atividade física.

Por que como quando me sinto estressado?

Algumas pesquisas sugerem que a alimentação relacionada ao estresse é mais comum em mulheres do que em homens. De acordo com esses estudos, enquanto os homens, diante de uma situação estressante, recorrem ao álcool ou ao fumo, as mulheres têm maior probabilidade de fazer mudanças em suas rotinas alimentares e recorrer à alimentação.

O estresse não só nos faz comer mais, mas também nos faz comer alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e sal e ricos em calorias. Apesar de não haver uma sensação real de fome, em situações de estresse muitas vezes tendemos a comer compulsivamente.

Por que como doces quando estou estressado?

Infelizmente, Comer alimentos não saudáveis e nutricionalmente pobres é muito comum em pessoas com altos níveis de estresse.. Isso ocorre porque muitos desses alimentos, como o chocolate, produzem a liberação de endorfinas no organismo. A endorfina é um composto químico natural que atua no nosso cérebro, causando sensação de bem-estar e prazer, e consequentemente nos deixando com um humor muito melhor.

Isso explica por que em situações estressantes recorremos frequentemente a esses alimentos. No entanto, o chocolate e os alimentos ricos em gordura não são os únicos que aumentar as endorfinas e nos ajudar a combater o estresse.

o estresse afeta a alimentação

Como combater o estresse?

Não existe uma maneira ou fórmula única para combater o estresse. Cada pessoa deve descobrir qual a melhor receita para si. O que podemos dizer é que fazer exercícios, rir, estar apaixonado e muita comida ajuda o secreção de endorfinas e, portanto, reduzir o estresse.

O que são endorfinas?

As endorfinas, mais conhecidas como hormônios do prazer ou da felicidade, são um grupo de hormônios secretados pelo sistema nervoso central. Esses produtos químicos reduzem a percepção da dor e produzem uma sensação geral de bem-estar e prazer. Os efeitos das endorfinas se assemelham aos efeitos dos opiáceos como a morfina, mas não têm efeitos colaterais. Por isso são os aliados perfeitos no combate ao stress. Também podemos promover a produção de endorfinas através de algo tão simples como uma boa alimentação e exercício físico.

Alimentos que liberam endorfinas

Agora que você sabe que existem alimentos que nos fazem felizes, você tem uma motivação extra para manter uma alimentação saudável. Dizemos o que são para que você possa combater o estresse sem adicionar mais quilos à balança.

Coma nozes ricas em ômega-3

O frutas secas, principalmente as nozes   veja o produto, são ricos em ômega-3. Esses tipos de ácidos graxos colaboram na síntese da serotonina, hormônio que reduz os níveis de depressão e estresse. Eles também ajudam a fortalecer os neurônios e a um bom estado de saúde cardiovascular e cerebral.

Leve mel para substituir o açúcar

Mel é outro alimentos que liberam serotonina, portanto, também nos ajuda a ser felizes. Lembre-se sempre de ter certeza de que é abelha pura. É uma opção ideal para substituir o açúcar refinado e adoçar as suas refeições!

Chocolate: o ótimo alimento que libera endorfinas

Como já dissemos Chocolate libera endorfinas e serotonina, o que o torna outro alimentos que combatem a depressão e o estresse. Recomenda-se adicionar à dieta o chocolate mais puro possível e sem adição de açúcar. Se você é uma pessoa que não consegue viver sem doces, talvez a opção de adicionar chocolate à sua alimentação saudável o ajude.

Infusões relaxantes que substituem o café

Se você gostar reduza seu nível de estresse, substituir o café por infusões relaxantes certamente será benéfico. O café estimula o sistema nervoso central e aumenta a ansiedade e o estresse. Portanto, se você deseja reduzir o seu nível de estresse, recomendamos que reduza ao máximo a ingestão de café ou substitua-o por café descafeinado ou infusões relaxantes.

Sementes de girassol: triptofano e serotonina

Mesmo que você não acredite, o sementes de girassol   veja o produto Eles também ajudam a controlar o nível de estresse. Estas sementes contêm altos níveis de triptofano, que estimula a produção de serotonina, o que, como mencionamos acima, ajuda a aumentar a felicidade.

tratamento de estresse com nozes

Manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis são dois elementos-chave quando se trata de reduzir e combater os níveis de estresse e ansiedade. Se sofre de stress e isso o leva a comer de forma descontrolada e compulsiva, desafiamo-lo a tentar incorporar estes alimentos na sua dieta. Encontre em nosso loja online de frutas secas tudo que você precisa para fazer uma mudança na rotina.

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