A melhor maneira de começar a correr

Como começar a correr

Às vezes, a vontade não é suficiente para começar a correr. Traçar uma linha de ação e estabelecer diretrizes é tão importante quanto a vontade de sair às ruas ou se perder nas montanhas. Vou tentar lhe dar um guia para saber como começar a correr.

O principal ponto de partida é sinta a necessidade e o desejo de calçar os sapatos. Não importa qual seja a motivação que o leva a fazê-lo, o mais importante é que o passo seja por sua própria decisão, caso contrário levaria ao fracasso e a relutância logo venceria a batalha.

Com a esperança precedendo nossos passos, devemos nos colocar nas mãos de especialistas, se possível dos reais, não do vizinho que corre maratonas ou do amigo que aplica na ponta dos pés os planos de receitas de revistas diferentes. Cada pessoa tem suas peculiaridades, obrigações, cargas diversas, histórico de atividade física, entre muitas variantes possíveis. É um erro querer adaptar-se a si mesmo e aos demais.

Comece pequeno, mas Não economize no que é importante: os sapatos. O corredor veste-se pelos pés e calçado adequado é fundamental para evitar desconfortos. Vá a uma loja especializada e aconselhe-se sobre qual o calçado que melhor se adapta às suas características: tipo de passada, peso e utilização que lhe vai dar. Nem todos os modelos são adequados para todas as pessoas e situações.

Minuto a minuto você vai longe. Mesmo que não conheçamos arquitetura, temos certeza de que ninguém começa a construir uma casa pelo telhado. Aplicado à corrida, é necessário estabelecer os alicerces de forma escalonada e progressiva. Comece alternando corrida com caminhada e não tenha como objetivo no primeiro dia fazer 30 minutos seguidos ou 5 quilômetros sem descanso, pois possivelmente a única coisa que ganharemos será alguma dor forte ou alguma outra dor em alguma parte do corpo que nós não sabia que existia. E aos poucos aumente os minutos de corrida em detrimento dos minutos de caminhada.

Vinculando-se a ter uma boa base, O corredor não vive correndo sozinho. Correr é uma atividade de impacto e traz certos riscos para toda a estrutura musculoesquelética. Fortalecer o core, principal suporte, e os músculos envolvidos na corrida de forma equilibrada é um pilar fundamental.

Escolha bem onde você pisa. Possivelmente, mais tarde nos aprofundaremos sobre quais superfícies são mais adequadas para correr, mas como uma prévia, e na medida do possível, é preferível terreno de terra compacta, não excessivamente macio, mas não tão duro quanto as calçadas. Não se assuste, não há nada de errado em correr alguns metros, ou alguns dias neles, mas recomendo que não seja o solo que prevalece.

Defina desafios viáveis. Às vezes, levados pelo barulho popular, tendemos a subestimar os nossos desafios. Hoje parece que além de plantar uma árvore, ter um filho e escrever um livro, é fundamental correr uma maratona. E qualquer coisa mais distante da realidade. Os 42 quilômetros podem atingir a vida do corredor ou nunca alcançá-lo. É preferível estabelecer metas próximas das próprias capacidades, porque é tão louvável atingir 5 ou 10 quilómetros como tentar melhorar o tempo em que se percorrem mil metros.

Cuide dos detalhes, o universo do corredor se mantém graças a 3 estrelas fundamentais: treino, descanso e nutrição. Sempre digo que às vezes o melhor treino é o descanso, e o fato é que um esforço que não é assimilado de pouco adianta. A melhora ocorre a partir de estímulos seguidos de sua posterior recuperação precisa. E tanto o descanso quanto a nutrição adequada entram em jogo. Sem entrar em detalhes, que não são da minha área, o frutos secos Constituem uma parte fundamental da dieta mediterrânica, são os aliados perfeitos para os corredores e para uma vida saudável, quer sejam introduzidos nas refeições (serão os especialistas quem falarão dos seus múltiplos benefícios), ou como costumo usá-los como lanches saudáveis ao terminar uma boa sessão de corrida.