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Vantagens e desvantagens para a saúde de seguir uma dieta cetônica para perder peso

Uma dieta muito popular é a dieta cetônica ou dieta cetogênica, cujo objetivo é induzir a cetose (produção de corpos cetônicos), para que a gordura seja convertida em energia. Proporciona inúmeros benefícios à saúde, mas deve ser revisado e controlado por especialistas em perda de peso. Neste post contamos todos os benefícios que você deve saber sobre a dieta cetônica.

Benefícios da dieta cetônica

Qual é a dieta cetônica?

O fim dieta cetônica refere-se a dieta cetogênica. É baseado em um dieta muito pobre em carboidratos e rica em gorduras saudáveis, que tem como objetivo principal a redução de peso através da queima natural de gordura como forma de obtenção de energia para o corpo.

A base da dieta cetônica, portanto, são gorduras e proteínas saudáveis, em uma proporção entre 50-60% de gorduras, 20-30% de proteínas e aproximadamente 10% de carboidratos.

Tipos de dietas cetogênicas

Existem diferentes variedades de dietas cetogênicas. Uma dieta cetogênica padrão contém aproximadamente 75% de gorduras saudáveis, 20% de proteínas e apenas 5% de carboidratos.

Ao falar sobre um dieta cetogênica clínica, refere-se a um plano que alterna períodos de alimentação cetogênica e outros com alta carga de carboidratos.

O dieta cetogênica rica em proteínas Baseia-se em uma dieta rica em proteínas em comparação com a dieta cetônica padrão.

Outro tipo de dieta cetônica é a dieta cetogênica adaptada, que permite incluir um consumo normal de carboidratos nos dias em que é realizado determinado treino.

Aprenda sobre os benefícios e riscos para a saúde da dieta cetônica

Como fazer a dieta cetônica com segurança e eficácia

A dieta cetônica é baseada em um menu de cinco refeições. Em todas as refeições devem ser incluídos alimentos como ovos, carnes, laticínios, vegetais, peixes, nozes e sementes, evitando assim o consumo de alimentos ricos em carboidratos, como batata, arroz, pão, entre outros.

Alimentos permitidos na dieta cetônica

A dieta cetogênica saudável será composto por uma série de alimentos naturais.

Consumir alimentos ricos em gordura de alta qualidade, como peixes gordurosos, como salmão e atum, azeite extra virgem, óleo de coco e óleo de abacate, além de abacate inteiro.

Incluir alimentos ricos em proteínas animais e vegetais na dieta cetônica É outro dos aspectos fundamentais, presente principalmente em carnes, peixes e ovos.

As vegetais que podem ser consumidos na dieta cetônica Serão aqueles com baixo teor de carboidratos, como a maioria dos vegetais de folhas verdes e vegetais para salada.

A maioria das frutas pode ser incluída em qualquer dieta cetogênica, pois são uma boa fonte de carboidratos e açúcares naturais.

Sementes e nozes são os alimentos perfeitos para incluir na dieta cetônica. As castanha-do-pará, as nozes e as nozes de macadâmia Estes são alguns exemplos de nozes saudáveis que podem ser incorporadas em uma dieta cetogênica.

Como fazer a dieta cetônica com segurança e eficácia

Que alimentos não devo comer na dieta cetônica?

Pelo contrário, Em uma dieta cetônica, você deve evitar alimentos ricos em açúcares, como doces, sucos e smoothies e sorvetes.

Além disso, na dieta cetogênica é importante não incluir grãos integrais, por isso devem ser eliminados produtos derivados de trigo, arroz, massas e cereais.

Também é importante ressaltar que você não deve consumir leguminosas e eliminar bebidas alcoólicas da sua dieta.

As raízes e tubérculos não podem ser consumidos durante uma dieta cetogênica, como batata, batata doce e cenoura, devido ao seu alto teor de carboidratos.

Benefícios da dieta cetônica

A dieta cetogênica pode trazer vários benefícios. Em primeiro lugar, o aumento de cetonas no nosso corpo diminui o apetite e elimina a fome.

A dieta cetônica protege a saúde cardiovascular, ajudando a evitar doenças cardíacas. Da mesma forma, também ajuda a controlar e reduzir as crises epilépticas.

Por outro lado, melhora os níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial, para que A dieta cetônica controla doenças do diabetes. Além disso, ajuda a prevenir o aparecimento do câncer.

Riscos da dieta cetogênica

Embora seja verdade que a dieta cetogênica apresenta diversos benefícios para ajudar a perder peso, uma dieta com essas características deve ser supervisionada por profissionais de nutrição e dietética.

Quando este tipo de dieta se prolonga ao longo do tempo, os riscos da sua prática podem ser maiores do que os benefícios que apresenta.. Portanto, deve-se levar em consideração que a dieta cetogênica pode afetar aspectos da saúde como o sistema cardiovascular, bem como a qualidade da dieta.

Da mesma forma, uma dieta cetogênica tem certos efeitos no metabolismo dos nutrientes, de modo que a mobilização das proteínas corporais para a gliconeogênese é minimizada.

A dieta cetônica é uma opção para todos aqueles que buscam perder peso e melhorar a saúde metabólica, mas é sempre recomendável consultar um nutricionista, para que ele possa orientar se esse tipo de dieta é adequado.

8 responde em “Ventajas e inconvenientes para la salud de realizar una dieta keto para perder peso

    • Meditts

      Olá Janner!

      Muito obrigado pelo seu comentário em nosso blog. Recomendamos que você consulte um nutricionista para que ele avalie se a dieta cetônica é adequada para você.

      Na Meditts podemos oferecer-lhe frutos secos de qualidade, ingredientes altamente recomendados para qualquer tipo de dieta. Não hesite em fazer seu pedido!

      Responder
  • Cecilia

    Caros,
    Em parte do texto é mencionado que esta dieta protege a saúde cardiovascular e ajuda a controlar as crises epilépticas. No entanto, à medida que você lê mais, você percebe que prolongar essa dieta ao longo do tempo pode afetar a saúde cardiovascular e a qualidade da sua dieta.
    Gostaria de saber se esta aparente contradição se deve a um erro de escrita ou se existe uma explicação mais detalhada por detrás desta afirmação. Você poderia esclarecer se a dieta cetogênica é benéfica ou prejudicial para a saúde cardiovascular a longo prazo? Entendo que qualquer dieta pode ter efeitos positivos e negativos dependendo da pessoa e da sua situação particular, mas gostaria de ter informações claras e confiáveis para poder tomar decisões informadas sobre a minha saúde.

    Desde já agradeço sua atenção e aguardo sua pronta resposta.

    Atenciosamente,

    Responder
    • Meditts

      Bom dia Cecília,

      Obrigado por visitar nosso blog.

      Lamentamos que as informações contidas na publicação possam ter sido contraditórias em algum momento. Levando isso em consideração, iremos revisar a postagem e retificá-la para evitar possíveis confusões.

      Por outro lado, embora o os benefícios das nozes são bem conhecidosTendo em conta as dúvidas que levantar, aconselhamos que consulte um nutricionista ou médico, que o poderá aconselhar sobre a melhor alimentação de forma personalizada.

      Uma saudação.

      Responder
      • Omar

        Eles vão revisar a postagem pela contradição entre ela ser boa ou ruim para a saúde cardiovascular.
        Você já sabe a resposta?
        É bom ou ruim para o que foi mencionado?
        Por favor, se você puder me responder.

        Responder
        • Meditts

          Olá Omar! Claro, como explicamos no post, a dieta cetônica pode ser prejudicial se se prolongar por muito tempo. A base de uma boa saúde é o equilíbrio, por isso qualquer excesso pode ser negativo. Por exemplo, beber água é saudável, mas beber muita água pode ser prejudicial. Tudo depende da variedade de nutrientes e calorias que você incorpora na sua alimentação, na sua saúde e no seu corpo: por isso recomendamos consultar um nutricionista em cada caso particular.

          Saudações!

          Responder
  • Esther Duarte Nuñez

    Olá, sou Esther Duarte, de Boca del Río, Veracruz, vendo a necessidade, por causa do estado de saúde do meu marido, ele foi diagnosticado com síndrome das pernas inquietas, e um genro no Facebook encontrou um grupo onde um comentário dizia que isso senhora tinha feito muito bem a dieta cetogênica, minhas filhas me disseram que papai deveria cortar carboidratos, açúcares, leite, frutas, e ele só come maçã verde, no suco verde, morangos, mirtilos e amoras, simples. Iogurte grego sem açúcar, e ele já toma há um mês assim, mas é um pte. Obeso, com diabetes tipo 2 controlado, hipertensão controlada, mas sinto que ele já está entediado de comer a mesma coisa. E o que vejo que sinto falta é de comer algo doce depois das refeições, já que perdi 4.100 kg. Minha dúvida é se continuo carregando assim ou preciso consultar um nutricionista. Por reconhecer que se sente mais ágil, agora dorme melhor, o que nunca teve antes. Sem dormir e os neurologistas que o atenderam só lhe deram um comprimido e enquanto ele dormia tinha 78 anos Poderiam me dar alguns conselhos e aqui posso recorrer a Veracruz. Muito obrigado.

    Responder
    • Meditts

      Olá Ester, obrigado por deixar seu comentário.
      No caso de pessoa com diabetes e obesidade, recomendamos consultar um especialista sobre mudanças na dieta alimentar.
      Infelizmente não temos referências médicas em Veracruz.

      Saudações

      Responder

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