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Suplementos de nozes nos esportes. Como usá-los e o que eles nos dão.

Que os frutas secas são benéficas para nossa saúde está fora de qualquer dúvida. Não é à toa que aconselham a Organização Mundial da Saúde ou a Fundação Espanhola do Coração consumo diário de nozes. Neste post você também descobrirá porque é uma ótima ideia consuma nozes se você for um atleta.

frutas secas fornecem energia

Como as nozes beneficiam a prática esportiva?

As nozes devem ser essenciais em qualquer dieta, mas principalmente se praticamos esportes.

O As nozes fornecem uma grande quantidade de energia aos atletas, reduzindo assim a fadiga. Eles também são ricos em vitaminas, minerais e gorduras monoinsaturadas.

Ingestão de calorias no esporte

Normalmente associamos a palavra “caloria” ao medo de ganhar peso. A realidade é que precisamos deles, pois fornecem energia.

Claro, é importante distinguir entre gorduras saturadas (o que chamamos de ruins) e gorduras insaturadas e trans (gorduras boas).

O excesso de gorduras ruins aumenta os níveis de colesterol e pode causar coágulos nos vasos sanguíneos. Pelo contrário, o gorduras insaturadas são grandes aliadas na prática esportiva, pois previnem doenças cardiovasculares.

Muita energia é consumida nos esportes, por isso precisamos de uma alta ingestão calórica. Melhor obtê-lo com gorduras saudáveis.

Quantas nozes devo consumir se pratico esportes?

O quantidade ideal de nozes por dia para atletas É, mais ou menos, aquele que cabe no punho. Claro, é preciso tentar não exagerar, pois são bastante calóricos. Isso não é mau, é justamente por isso que são um dos alimentos que mais nos fornecem energia, mas não é aconselhável ultrapassar o seu consumo.

 

melhores nozes

Melhores nozes para atletas

Devido às suas características nutricionais, existem nozes que nos ajudarão a ter um melhor desempenho em nossa prática esportiva. Abaixo analisamos alguns dos nozes mais saudáveis.

Benefícios das amêndoas para atletas

São uma das nozes que mais contém fibras e proteínas, além de nos fornecer cálcio e grande quantidade de antioxidantes.

As amêndoas veja o produto aumentar o desempenho esportivo, por isso são ideais antes de esforços pesados, como treinamento de resistência e resistência.

Relativamente às calorias das amêndoas (579 kcal/100 gr), estas são menos calóricas que outros frutos secos, mas mais que outros alimentos, como a fruta. Um punhado de amêndoas por dia é a quantidade ideal.

Propriedades dos cajus

Além de fornecer minerais, vitaminas e antioxidantes, A castanha de caju fornece ao atleta carboidratos e proteínas, o que manterá nossos músculos fortes e saudáveis.

O caju também contém uma grande quantidade de cobre e triptofano. Este último é essencial para um bom estado de espírito e facilita o descanso.

Avelãs, uma ótima opção para atletas

Ele O consumo de avelã é benéfico para esportes já que mantêm o cansaço sob controle. Além disso, combatem o envelhecimento.

São também fonte de antioxidantes, vitaminas e cálcio, contêm magnésio, que é muito útil para evitar cãibras e cansaço que acompanham a prática desportiva.

Consumir pistache para praticar esportes

O pistache é o alimento ideal para a recuperação após a prática esportiva. É um alimento muito completo que nos fornece antioxidantes, proteínas, magnésio e potássio.

Durante o exercício, perdemos potássio, então esta é uma ótima ideia coma pistache depois de praticar esportes, pois nos ajudam a manter a saúde dos nossos músculos.

Benefícios das nozes para atletas

As nozes veja o produto Eles são uma das melhores nozes para os atletas. Se os tomarmos antes do treino, eles nos ajudarão a manter a energia, se fizermos depois, nos ajudarão a recuperar devido ao seu alto teor de ômega 3.

Também mantêm os nossos ossos, músculos e articulações saudáveis graças ao seu conteúdo em vitamina E e minerais como ferro, fósforo, cálcio, potássio e magnésio.

Quando devo consumir nozes se pratico esportes?

O frutas secas fornecem energiaPor isso, se o seu treino for intenso, é uma boa ideia tomá-los antes do treino. Melhor pelo menos uma hora antes da prática esportiva, para que o corpo tenha tempo de assimilá-lo.

Também podemos consumir nozes para recuperar a força. Especificamente, o pistache depois do treino, pois repõem o potássio que podemos ter perdido ao suar.

Devido ao seu alto teor energético, apenas um punhado de nozes um pouco antes do treino é perfeito para nos encher de energia.

 

Nozes e frutas desidratadas. Mistura ideal para atletas.

É importante escolher nozes cruas e sem sal e, claro, evitar as fritas ou cobertas de chocolate. Uma combinação perfeita para atletas é misture nozes com frutas desidratadas, pois somaremos os benefícios de ambos os alimentos. Além disso, a fruta desidratada é mais cómoda de transportar do que a fruta convencional e mantém as suas propriedades concentradas, pelo que uma pequena quantidade será suficiente.

Na Meditts pensamos nos atletas, por isso criamos um pack especial para eles: Rotina Esportiva: mix de nozes e frutas desidratadas Ver produto , ideal para prevenir a deterioração muscular após o treino. 

Aproveite para cuidar de você!

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