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As melhores nozes para manter suas defesas sob controle no inverno

Durante o inverno, nosso sistema imunológico precisa de reforço para enfrentar o frio e os agentes externos e um sinal disso são os resfriados frequentes. Neste post contamos quais são os aliados perfeitos para combater o frio e fortalecer suas defesas neste período.

Por que nossas defesas enfraquecem no inverno?

O inverno é a época do ano em que o sistema imunológico enfraquece. Fatores ambientais como baixas temperaturas e umidade são as principais causas disso.

O sistema imunológico é a defesa do corpo contra organismos infecciosos. Desta forma, Uma alimentação saudável e equilibrada influencia muito na manutenção adequada do sistema imunológico.

Além disso, o uso de drogas e o consumo excessivo de álcool podem causar danos ao sistema imunológico.

Como fortalecer suas defesas no inverno com uma alimentação saudável

Como saber se o sistema imunológico está enfraquecido?

Para saber se as defesas estão enfraquecidas é necessário perceber alguns sintomas que indicam que o sistema imunológico não está bem. O mais comum é encontrar infecções frequentes e resfriados leves, além de doenças que perduram com o tempo.

Outros sintomas podem estar relacionados a problemas digestivos, incluindo perda de apetite e diarreia.

Apresentar cansaço habitual e ficar exausto ao fazer esforços mínimos pode ser um sinal de que nossas defesas estão baixas e precisam de reforço.

Como fortalecer suas defesas no inverno com uma alimentação saudável?

Para poder enfrentar o frio é fundamental conhecer o alimentos que ajudam a aumentar as defesas naturais do corpo e assim conseguir a manutenção adequada do sistema imunológico.

Além disso, manter-se hidratado traz inúmeros benefícios para o sistema imunológico. Estar hidratado gera uma mucosa saudável e hidratada que atua como barreira contra vírus. Por isso, a hidratação deve ser prioridade.

Alimentos perfeitos para fortalecer as defesas

A nutrição é um componente fundamental no desenvolvimento e manutenção do sistema imunológico, daí a importância de ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Alimentos perfeitos para fortalecer as defesas

Estes são alguns alimentos que ajudam a proteger o sistema imunológico.

  • Alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C ajuda a combater infecções e a curar tecidos danificados, contribuindo para o funcionamento normal do sistema imunológico. Está presente em alimentos como pimentão, tomate, laranja, abacaxi.
  • Alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D tem papel na regulação da homeostase do cálcio e do fósforo, além de regular as respostas imunológicas. Pode ser encontrado em alimentos como ovos e laticínios, além de peixes gordurosos.
  • Alimentos que contêm vitamina E. O corpo também precisa de alimentos ricos em vitamina E que possam combater bactérias e vírus que invadem o corpo. Desta forma, o A vitamina E fortalece as defesas do corpo contra doenças. Alimentos ricos em gorduras boas, como óleos vegetais e nozes, como nozes, amêndoas e avelãs, são alguns dos alimentos perfeitos.
  • Alimentos que se destacam pelo teor de vitamina A. Esta vitamina é o nutriente essencial para alcançar a integridade do sistema imunológico, por isso estimula a produção de linfócitos. Está presente em carnes, ovos, leite e vegetais alaranjados e vermelhos, como cenoura e tomate.
  • Alimentos ricos em complexo B. As vitaminas do grupo B são nutrientes essenciais na formação das células do sistema imunológico. Alimentos como vegetais, frutas, nozes, cereais, leguminosas são alguns exemplos disso.
  • Alimentos ricos em cobre. Uma resposta imunológica alterada e a presença de infecções estão associadas à deficiência de cobre. Assim, para combater infecções, devem ser ingeridos alimentos como leguminosas, nozes e batatas.
  • Alimentos saudáveis ricos em ferro. O ferro é outro elemento fundamental para o desenvolvimento do sistema imunológico e seu bom funcionamento. Peixe, ovos e laticínios são alguns dos alimentos saudáveis ricos em ferro.
  • Alimentos que contêm zinco. O zinco protege o sistema imunológico e é essencial para o seu bom funcionamento. Pode ser encontrado em alimentos como legumes, carnes, peixes, ovos, laticínios e nozes.
  • Alimentos ricos em flavonóides. Os flavonóides possuem características antiinflamatórias que auxiliam o sistema imunológico. Os vegetais da família do repolho e as folhas verdes, assim como as frutas vermelhas são ricos nesse nutriente essencial.
  • Alimentos que fornecem ácidos graxos ômega 3. Outro dos nutrientes essenciais é o ácido graxo, destacando-se o ômega 3 por sua capacidade de interromper os efeitos de um agente externo sobre as células do sistema imunológico. Pode ser encontrado principalmente em nozes.

Nozes e seus benefícios para o sistema imunológico

Nozes e seus benefícios para o sistema imunológico

As nozes são um dos alimentos perfeitos para fortalecer o sistema imunológico e combater as defesas., pois contêm grandes doses de vitamina E de que o corpo necessita.

Comer nozes naturais é uma das melhores coisas que podem ser oferecidas ao corpo para o seu bom funcionamento. São alimentos com importante fonte de proteínas e energia saudável, pelo que melhoram o funcionamento das nossas defesas.

Agora que você sabe quais alimentos deve incluir em sua dieta saudável para fortalecer o sistema imunológico, tem coragem de incorporar alguns dos frutos secos que a Meditts oferece?

Na Meditts você encontra uma grande variedade de nozes de primeira qualidade para escolher a opção que você mais gosta. Conte conosco para melhorar seu estilo de vida.

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